内山雅博走運動研究所 2017-2018 フルマラソン攻略塾
フルマラソン攻略塾
フルマラソン完走を夢見るジョガー、ランナーのための講習・練習会を開催します。
『フルマラソン攻略塾』は、フルマラソンに対する不安、疑問を解消し、さらに最適なコンディションに導くプログラムです。 フルマラソン完走を夢見るランナー、サブ3狙いのランナーまで、 ひとりひとりの体力と狙いに合わせ、きめ細かくご指導します。
エントリーはしたものの、トレーニングが・・・と、お悩みの方。 これからトレーニングを始める方。
感動と充実のゴールへご案内します。皆さま是非どうぞ!!

初めての方

■ 参加日当日

・走る時に着るウェアとシューズをご持参下さい。
・参加を希望する方は申込書と参加費をご持参下さい。予め申込書をメールにて送って頂いた方は不要です。

■ 事前の健康チェックをお願いします

皆様の積極的な「コンディション」づくりをお願いします。
運動のためのベストコンディションづくりの基本になるのが、前日からの十分な「睡眠・食事・水分補給」です。
栄養・休養は運動を「安全」かつ「効率良く」行うための必須条件です。
もちろん、効率的にトレーニング効果を導き出すため、トレーニング後の「食事・水分補給・睡眠」を大切にしましょう。「運動不足の生活→それに伴う体力不足」から運動を始める際もリスクを伴います。
スポーツイベントにおいては「自己責任」をお願いすることが一般的になりました。
「攻略塾」では、自己責任→安全管理能力・危険予知能力を養うこともその働きのひとつと考えています。運動不足、睡眠不足、体調不良等の際は、ご遠慮なく声をおかけ下さい。

■質問コーナー

今までに頂いたお問合せを、質問コーナーに掲載しました。ご参考にして下さい。

攻略塾開講予定

開催月 日程 練習時間 集合・練習
第I期
4,5,6月
毎週土曜日/全8回
2017年4月1日スタート!!
13時30分〜17時 集合場所:バンドゥーシュ(銭湯)にお集まり下さい。

練習場所:皇居周回コース。
皇居周回コースが行事等で使えない時は絵画館周回コースまたは赤坂御所周回コースを使ってトレーニングします。
(集合場所は変わりません、皇居からジョグで10〜20分程度の場所です)

ミーティング:トレーニングの後ミーティングを実施します。
自由参加です。
第II期
7,8,9月
毎週土曜日/全8回
第III期
10,11,12月
毎週土曜日/全8回
第IV期
1,2,3月
毎週土曜日/全8回

※日程、集合場所の最新情報は 内山雅博走運動研究所HP をご覧ください。

申込方法

申込み書PDFまたはエクセルのダウンロードをお願いいたします。印刷しご記入後、攻略塾当日にご持参下さい。
案内書 申込書
攻略塾 ご案内 攻略塾 申込書 攻略塾 スケジュール

参加費

I 期(4,5,6月)・II 期(7,8,9月)・III 期(10,11,12月)・IV 期(1,2,3月)、
それぞれの期で6,000円です。
ワンポイントレッスン制度もあります。参加費は1,000円です。

春・夏のトレーニングキャンプの予定

開催期間中のご都合のつく日程で参加できます。(日帰りでも1泊でも構いません)
イベント 日程 ご案内・お申込
春のトレーニングキャンプin山中湖
楽しく走ることを学びましょう!
→ご都合のつく日程で参加できます。
5月3日(水)〜5月6日(土) ご案内(PDF)
予定表(PDF)
申込書(PDF)
申込書(xlsx)
夏のトレーニングキャンプin野尻湖
<第一期>

みんなで楽しく・充実した走り込み!!
めざせ、マウイ、つくば!!
そして、ホノルル・東京へ!!
→ご都合のつく日程で参加できます。
7月27日(木)〜8月02日(水) ご案内(PDF)
予定表(PDF)
申込書(PDF)
申込書(xlsx)
夏のトレーニングキャンプin野尻湖
<第二期>

みんなで楽しく・充実した走り込み!!
めざせ、マウイ、つくば!!
そして、ホノルル・東京へ!!
→ご都合のつく日程で参加できます。
8月24日(木)〜8月30日(水)
※ファイルのダウンロード手順
(1)PDF・エクセルのアイコン又は、テキストリンク上にカーソルを載せ右クリックしてください。
(2)メニューから「対象をファイルに保存」を選択し、ご自分のパソコンに保存して下さい。
※集合場所、練習場所は予告無く変更されることがございます。
事前に内山走運動研究所のホームページもご確認の上ご参加下さいませ。

アクセス

バン・ドゥーシュまで
・東京メトロ 半蔵門駅下車 徒歩1分
・東京メトロ 麹町駅下車 徒歩10分
・JR/東京メトロ 四谷駅下車 徒歩15分
バン・ドゥーシュは皇居近く、麹町にある銭湯で皇居ランナーの拠点のひとつです。

東京体育館まで
・JR総武線(各駅停車) 千駄ヶ谷駅下車 徒歩2分
・JR総武線(各駅停車) 信濃町駅下車 徒歩15分
・都営地下鉄大江戸線 国立競技場駅下車(A2出口) 徒歩1分

注意事項

(1)当日の進行状況により、スケジュールが変更になる場合がございます。
  あらかじめご了承ください。雨天の場合は、室内等場所を変更させて頂きます。
(2)欠席の場合でも参加費のご返還は致しかねますのでご了承ください。
(3)期間途中の参加も歓迎します。
※本行事は、「バン・ドゥーシュ」「東京体育館」とは一切関係がありません。
※本行事は、東京マラソンとは一切関係がありません。問い合わせ等一切行わないようお願い申し上げます。

質問コーナー

  1. 今までこういう練習会に参加したことがないのですが、 練習量について教えて下さい。
  2. 着替えはどこでしたらいいですか。
  3. これからでも参加が可能でしょうか?
  4. レースに参加する予定がありませんがそれでも参加出来ますか?
  5. ランニングフォームについてコメントをいただける機会はありませんか?
  6. 足がに痛みがあり普段はあまり練習していないのですが参加できますか?
Q1 今までこういう練習会に参加したことがないのですが、練習量について教えて下さい。
A トレーニングメニューはひとりひとりで違います。参加決定後、トレーニングの様子をみながら詰めていきましょう。
Q2 着替えはどこでしたらいいですか。
A 更衣は、「銭湯バン・ドゥーシュ(入浴料450円)」もしくは「東京体育館の更衣室(使用料2時間で200円)」を利用します。利用料は各自ご負担下さい。

Q3 これからでも参加が可能でしょうか?
A 可能です。目標とするレースにあわせ、これからの課題を見つけましょう。随時、申し込みを受け付けています。

Q4 レースに参加する予定がありませんがそれでも参加出来ますか?
A レースの予定のない方も大歓迎します。
「走り込みの仕方」「ペースの作り方」、特に初心者の方には「正しいトレーニングの仕方」について懇切丁寧にご指導します。

Q5 ランニングフォームについてコメントをいただける機会はありませんか?
A 機会を設け、ビデオ撮影・デジカメによる撮影を行いフォーム診断を行っています。
この他、昨年は3回にわたり「5,00mタイムトライアル&ビデオ撮影」の機会を設けました。

Q6 足がに痛みがあり普段はあまり練習していないのですが参加できますか?
A 一人一人の体の状態にあった練習方法を指導いたしますので。いつでも、ご参加下さい。

問い合わせ その他、ご質問等ございましたら直接 へお問合せ下さい。



内山雅博走運動研究所 Web.jog


会社帰りにトレーニング
毎週月曜日、原宿駅から歩いて10分
織田フィールドで開催の教室「Team After You」も始めました


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